Bir Sayfa Seçin

Kas kütlesini arttırmak için supplement kullanımı neden gereklidir? Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu şeyleri makro besinler ve mikro besinler olarak 2’ye ayırabiliriz. Normal beslenme düzenimizde bu besinleri yeterli olarak sağlayamıyorsak supplement dediğimiz takviye gıdaları kullanmamız gelişmemiz için gerekli olabilir. Amatör veya profesyonel sporcuların belirli bir seviyenin üstüne çıkabilmesinin etkin bir yolu doğru supplement kullanımıdır. Protein tozu, bcaa, kreatin gibi sürekli karşımıza çıkan bu maddelerin nasıl ve ne amaçla kullanıldığını yazımızdan öğrenebilirsiniz. Kas kütlesini arttırmak için supplement kullanımı rehberimiz, umarız günlük hayatınızda eksik aldığınız besinleri tamamlamanıza yardımcı olacaktır. Sizi vücut geliştirme hedeflerinize bir adım daha yaklaştıracak yazımızı okumaya devam edin.

Protein Tozu Nedir? Ne işe yarar?

  • Ne İşe Yarar? : Antreman sonrası veya vücuda uzun süre protein alınamayan durumlarda kullanılır. Hızlı emilimi sayesinde acil protein ihtiyacını karşılayarak kas yıkımını önler.. Ara öğün olarak da kullanılabilir.
  • Nasıl Kullanılır? : Antreman sonrası, sabah, ara öğün.
  • Faydaları / Etkileri : Sindirimi Hızlıdır. Kolesterolü düşürür. Anti-kanserojen özelliği vardır. Bağışıklığı ve kemik yapısını kuvvetlendirdiği bilimsel çalışmalar ile desteklenmektedir.
  • Önerilen Ürünler : Optimum Gold Whey, Weider Premium Whey, Dymatize ISO 100, Universal Animal Whey

İlgili Yazımızı Kaçırmayın ! – En İyi 10 Protein Tozu

Pre-workout (Antreman öncesi) nedir? Ne işe yarar?

  • Ne İşe Yarar? : Antreman sırasında yaşanan konsantrasyon eksikliği, bitkinlik, verimsizlik gibi durumları gidermek için kullanabilirsiniz . Yoğun antremanlardan önce de alınması verimli bir idman sağlar.
  • Nasıl Kullanılır? : Antremandan 20-30dk önce bir ölçek (Tercihen boş mideye)
  • Faydaları / Etkileri : Çoğu Preworkout genellikle yüksek miktarda kafein içerdiğinden akşam saatlerinde alınması uyku problemleri yaratabilir. Antreman sırasında performansı arttırır, gücün verimli kullanılmasını sağlar. Motivasyonu ve odaklanmayı arttırarak daha iyi bir antreman çıkarmanızı sağlar. Dipnot olarak kardiyo idmanlarından önce kafein içeren preworkout kullanımı önerilmez. Lütfen Kullandığınız ürünün üzerindeki kullanım yönergelerini takip ediniz.
  • Önerilen Ürünler : Cellular C4BSN No-Xplode, Musclepharm Assault, Grenade 50 Calibre

Kas kütlesini arttırmak için supplement kullanımı diyince ilk akla gelenlerden : BCAA nedir? Nasıl kullanılır?

  • Ne İşe Yarar? : Yağsız kas inşası, kas yıkımını engelleme.
  • Nasıl Kullanılır? : Antremandan önce, sonra veya antreman sırasında, günün herhangi bir saatinde, öğünler arasında.
  • Faydaları / Etkileri : Vücut tarafından üretilmeyen 3 esansiyel amino asitten oluşur (Lösin, izolösin, valin). Karaciğerde sentezlenmeden direk aktif dokular (büyük oranda kaslar) tarafından kullanıldığı için idman sırasında ve sonrasında kaslarınıza reküperasyon desteği sağlar. Enerji ve dayanıklılığı arttırır. Kaslardaki laktik asit üretimini azaltır.
  • Önerilen Ürünler : Scivation Xtend, BSN AminoX, Muscletech Platinum BCAA

Kas kütlesini arttırmak için supplement kullanımının vazgeçilmezi – Kreatin nedir? Ne işe yarar?

  • Ne işe yarar? : Patlayıcı gücü ve kuvveti arttırır. Kas inşasına etki eder. Kasların dolgun görünmesini sağlar.
  • Nasıl Kullanılır? : Antremandan 30-40dk önce tercihen şekerli bir sıvı ile. Boş günlerde herhangi bir zamanda, vücut ağırlığına göre 5-10 gr arasında alınır. Yapılan araştırmalara göre böbrek fonksiyonu normal olan bireylerde bir etki yaptığı tespit edilmemiş olmasına rağmen, kullanımı sırasında bol su tüketilmesi gerekir.
  • Faydaları / Etkileri : Kaslardaki ATP (enerji) depolarını yenileyerek kuvvet sürekliliği sağlar. Kaslarda su tutumunu arttırırarak  dolgun görünmelerini sağlar ve protein sentezini kolaylaştırır. Vücut tarafından üretilir ve doğada da kırmızı ette bolca bulunur.
  • Önerilen Ürünler : Muscletech Platinum Creatine, Optimum Micronized Creatine, SCI-MX Creatine Monohydrate, Multipower Creapure 500 gr

Casein (Kazein) nedir? Ne işe yarar?

  • Ne işe yarar? : En yavaş sindirilen proteindir. Kasları uzun süreli ve yavaş besler. Kas yıkımını engeller. Kas inşasını destekler.
  • Nasıl Kullanılır? : Tercihen gece yatmadan önce 1 ölçek (ort 25 gr.) alınır.
  • Faydaları / Etkileri :  Süt ve süt ürünlerindeki proteinlerin çoğu kazeindir. Yoğun glutamin amino asitleri içerir. Uykudayken kas kütlesini arttırmak için supplement kullanımı çok önemlidir. Kazein uykudayken kullanılabilecek en iyi protein kaynağıdır. Sabah tüketilirse de gün içinde kasların yıkıma geçmesini engeller.
  • Önerilen Ürünler : Optimum Casein, Muscletech Platinum Casein, Universal Casein Pro, Scitec Casein Complex

L-Arginine (Arjinin) nedir? Ne işe yarar?

  • Ne işe yarar? : Vücut geliştirmede en önemli kullanım sebepleri nitrojen tutulumunu arttırma, damar genişletme yeteneği ve protein sentezini kolaylaştırmasıdır.
  • Nasıl Kullanılır? : Günde 6-20 gr. arası tavsiye edilir. Gün içinde veya ant. öncesi / sonrası alınabilir.
  • Faydaları / Etkileri : Büyüme hormonunu arttırır. Bağışıklığı güçlendirir. Nitrik oksit (NO2) üretimine yardımcı olarak damarları genişletir. Tuz seviyesini düzenler. Yağ yakımına yardımcı olur ve kötü kolesterolün uzaklaştırılmasında rol oynar.
  • Önerilen Ürünler : Nutrade Arginin HCI, Bigjoy L-Arginine Powder

L-Glutamıne (Glutamin) nedir? Ne işe yarar?

  • Ne işe yarar? : Dokular arası nitrojen taşıyarak hücre büyümesi ve doku tamirine yardımcı olur. Antreman sırasında hasar gören kasların iyileşmesini destekler.
  • Nasıl Kullanılır? : 5 gr antremandan önce ve 5 gr antremandan sonra kullanılabilir. Toz, kapsül veya tablet olarak alınıyorsa serbest formdaki L-glutamin tercih edilmelidir.
  • Faydaları / Etkileri : Vücutta en fazla bulunan amino asittir. Protein sentezini ve parçalanmasını sağlar. Susuzluk durumunda alınırsa performansı arttırır. Büyüme hormonu üretimini destekler. Bazı etkilerini gösterebilmesi için Lösin’e ihtiyaç duyar. BCAA ile birlikte kullanımı önerilir.
  • Önerilen Ürünler : Optimum Glutamine Powder, Olimp Glutamine Xplode, BSN DNA Series Glutamine

L-Carnitine (Karnitin) nedir? Ne işe yarar?

  • Ne işe yarar? : Hücrede enerji üretir. Besinlerin enerji şeklinde metabolizma edilmesini sağlar. Bu işlemler sırasında açığa çıkan toksinlerin uzaklaştırılmasını da sağlayarak yağ yakımına yardımcı olur. Kas yorgunluğunu azaltır.
  • Nasıl Kullanılır? : Antremandan 1 saat önce erkekler 2000-3000mg, kadınlar 1000-2000mg alabilir.
  • Faydaları / Etkileri : Yeterli miktarda alınarak antreman yapılırsa vücut, enerji ihtiyacını glikojen depoları yerine yağlardan daha fazla karşılar.
  • Önerilen Ürünler : ZeroShot L-Carnitine 3000, Nutrend Carnitine 3000 Shot, Optimum L-Carnitine Shot 3000 mg

-Kanuni Bilgilendirme-

Bu sitedeki yazılar tamamen  tavsiye ve bilgilendirme niteliğindedir. Site içeriğinde bulunan tavsiye ve bilgilerin kullanımından dolayı oluşabilecek hiçbir olaydan dolayı site yazarları ve site sahipleri sorumlu tutulamaz. Bu sitedeki bilgilerin ve tavsiyelerin kullanımı ve uygulanması site kullanıcılarının kendi sorumluluğu ve takdiri altında olup , bunu beyan ve kabul ederler. Site içerisinde bulunan diyet ve egzersiz programları kesinlikle bir doktor tarafından verilen programların yerine geçmez, doktorunuza danışmadan kesinlikle uygulamayınız. Gösterilen egzersizleri yaparken kendinizi kötü hissederseniz derhal sonlandırınız.  Sitedeki içerikler kesinlikle kişiye özel hazırlanmamıştır. Tıbbi bir rahatsızlığınız olsun ya da olmasın site içindeki tavsiye ve bilgiler ile ilgili mutlaka doktorunuza danışmanız gerekmektedir.
Share This